Стюарт макроберт — жим лежа фатальная энергия вездеходы

жим книзу на кроссовере

Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта. который хорошо тебе известен по книге Думай!. Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее лучшей книгой по бодибилдингу XX столетия. Благодаря изложенным в ней принципиально новым, революционным принципам тренинга тысячи отчаявшихся качков реально прибавили в силе и массе. Тот, кто испробовал систему Стюарта МакРоберта на себе, твердо знает: она работает! А это гарантия того, что сработает и тот курс, который вы держите в руках. Стюарт МакРоберт гарантирует вам, что следуя его методическим рекомендациям, вы уверенно придете к жиму в 130-140 кг! Но это при условии, что вы — начинающий культурист. А если за вашими плечами долгие годы тренировочного стажа, вы сможете осилить жим в 180 кг!

В данном пособии нет места теоретическим рассуждениям — только практика! Надо уточнить, голая практика! Конкретные комплексы/ конкретные нагрузки и/ как следствие/ конкретный результат!

С 18 лет мой близкий друг Чат (по виду сущий узник лагеря смерти) потел в одной из многочисленных городских качалок. Впрочем, в те дни я его еще и знать не знал, как ничего не знал о его главной мечте жизни — стать рекордсменом жима лежа. Бывает, знаете, заест человека на чем-то, да так, что он ни спать, ни есть спокойно не может. Так вот, это как раз был случай с Чатом. Увидел он однажды, как жмут с груди ребята со стажем — вокруг ахи да охи остальной хилой публики! -ну и запал на это дело. Короче, к началу четвертого года в этом упражнении он наконец-то добрался до 80 кг. По мнению местных качков, при его комплекции это уже было чем-то вроде чуда — к примеру, хождения по потолку. Дальше Чат прочно замерз на этой точке, и не знаю, чем бы закончилась его история, если бы счастливый случай не привел его в зал к моему коллеге-тренеру Флинну.

- Видел бы ты его, когда он пришел ко мне записываться, — ухмыляясь, рассказывал Флинн. — Представь: рост 180, а вес — 72 килограмма! И, что называется с порога, вывалил мне свою проблему — мол, хочу выжать 135 кг, умереть за это готов! Детально расписал свою программу. У меня прямо глаза от удивления повылазили! Никогда ни о чем подобном не слыхивал! Прикинь, грудной тренинг -пять дней в неделю! Вес почти всегда предельный. Сначала 20 или 25 сетов обычного жима лежа, потом 10 — с наклоном вверх, и еще 5 — с наклоном вниз. Плюс 10 сетов кроссоверов, затем 10 -сведений в тренажере (последние 3 сета с негативными повторениями). Горизонтальные и наклонные разведения лежа -по 5 сетов, и под завязку 10 или 15 сетов жима в Хаммере. Широчайшие он тренировал, может быть, раз в неделю, да и то кое-как, бицепсы — от случая к случаю. И все! О приседаниях и становой тяге последние два года вообще не вспоминал. Ел, как после операции на желудке, и всю наличность тратил на какие-то там аминокислоты с разветвленными цепями, которые ушлый тренер из его зала толкал ему по 40 баксов за банку.

- Он, наверное, сразу же поинтересовался твоим мнением насчет его программы?

Флинн рассмеялся:

- Конечно, но я ему сказал, что сегодня воскресенье, а у меня зарок — не материться по выходным дням. Сегодня могу признаться тебе честно, я тогда даже помыслить не мог, что из этого чокнутого ханурика мне удастся отковать чемпиона по жиму лежа!

ПЕРВАЯ ПРОГРАММА ЧАРЛИ В ЗАЛЕ ФЛИННА

Флинн пошел в свой тренерский кабинет, достал с полки папку с именем Чарли (а такая папка у него заведена на каждого из его учеников), и вытянул из нее листок с начальной программой, рассчитанной на 12 недель.

Понедельник

жим книзу на кроссовере

Среда

1. Жим из-за головы (сидя): 5х5

2. Подъем штанги на бицепс: 5х5

3. Подъем на носки стоя: 5х5

4. Скручивания: 5х5

Пятница

1. Приседания: 5х5 (вес — 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)

2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

3. Становая тяга: 5х5

- Понимаю, чего ты добивался, — сказал я Флинну. — Ты хотел расшевелить всю мускулатуру Чата, так сказать, целиком, и прежде всего крупные мышечные группы. А пять сетов по пять повторений ты прописал потому, что раньше он изнурял себя длительными марафонскими тренировками, — интенсивными в плане общего объема нагрузок, но никак не весов. А потому был попросту не готов к тяжелому силовому тренингу с низким числом повторений. Ну а система 5х5 идеально подходит для плавного перехода к настоящей силовой работе!

Флинн удовлетворенно хмыкнул в знак согласия с моими рассуждениями.

жим книзу на кроссовере

- Этой схемой я уже вытянул не одного парня, — пустился он в пояснения. -Сегодня очень многие любители загоняют себя в угол, практикуя стероидные методики чемпионов из большого количества сетов. Сначала вроде бы растут и сила и объемы, но потом неизбежно наступает полный застой результатов. Что тут делать? Грамотный выход такой: резко сбросить число сетов и за счет этого поднять тренировочные веса. Ведь рост мышц впрямую зависит от веса, с каким качаешься. Подумай сам: чем больше вес, тем больше мышечных волокон включаются в работу! Ну а большинство ребят полагает, что главное — это число сетов, а не вес. Отсюда вроде бы логичный вывод: если мышца перестала расти, то ей, выходит, попросту маловато нагрузки. Так что надо бомбить ее сильнее — добавить еще пятерку-десятку новых сетов. На самом-то деле причиной застоя стало истощение всех ресурсов мышечного роста от чрезмерного количества упражнений и сетов. Не нужно много фантазии, чтобы представить, что получиться, если делать еще больше сетов. Точно! Тогда уж мускулатуре приходит полный п.

Если подробно, то по переходной системе 5х5 сначала надо делать 2 разо-гревочных сета с нарастающей нагрузкой, затем 3 рабочих по пять повторений. Можно подумать, что по мере прогресса число рабочих сетов будет увеличиваться. Но нет, количество таких сетов остается прежним. Нужно только, чтобы они со временем неуклонно тяжелели, и в конце концов ученик добирается до своего максимального веса. (Я имею в виду тот предельный результат в жиме, который он может показать к финалу начального периода тренинга.) Кстати, если поначалу не удается осилить схему 5х5, можно попробовать 4х5, тогда только 2 сета будут рабочими.

Конечно, с Чатом не обошлось без трудностей. Парень никак не мог уразуметь, что в зал надо ходить всего три раза в неделю, а делать жим лежа — всего два раза. Но потом попривык, и процесс пошел.

ВТОРАЯ ПРОГРАММА ЧАТА

Флинн покопался в папке, отыскивая вторую программу Чата. Ага, вот она! — он протянул мне листок. Вторая программа, как и первая, была рассчитана на 12 недель.

Понедельник

1. Приседания: 5х5

2. Жим лежа: 2х5 (разогревочные с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1

:

Жимы в кроссовере для нижней части грудных мышц.К Вашим услугам персональный тренер с многолетним опытом и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий, автор запатентованной методики тренировок гарантирующей результаты уже через 2-3 месяца занятий.Юрий рекомендует тренировки по интернету через скайп! В чем эффективность онлайн тренинга?Почитайте подробнее об этом по адресу:

Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. Заказ тренировок по адресу: [email protected]

Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает развивать группу ВКОНТАКТЕ. Если Вам понравились бесплатные видео Юрия, помогите ему дарить их людям! Сделайте доброе дело, и помогите вашим друзьям избежать травм и не потратить как Юрий годы тренировок впустую! Если Вам нравится что Юрий Спасокукоцкий бесплатно снимает видео и отвечает на вопросы зрителей, помогите ему! Присоеденитесь к его группе вконтакте:Нажмите на стене группы справа на кнопку «рассказать друзьям», даже если у Вас 5 друзей это поможет! Адрес в группе чтобы участвовать в акции "расскажи друзьям":что обеспечит бесплатные советы тренера и ответы тренера на вопросы участников группы в рамках видео-ответов! Это будет полезно всем!Подпишитесь на канал Юрия Спасокукоцкого на «ЮТЮБЕ»:Если у вас есть сайт, сделайте на нем текстовую ссылку или баннер на сайт Юрия www.biceps.ua Вы можете помочь Вашему тренеру дарить свои видео и методику, и помогать людям тренироваться эффективно и более безопасно!Адрес страницы Юрия в ВК Станьте подписчиком страницы Юрия, и вы будете получать все новости! Если вас нет вконтакте, добавьтесь к Юрию на facebok или в И конечно, если у Вас есть такая возможность, станьте учеником Юрия Спасокукоцкого и сделайте его своим персональным тренером! Это принесет максимально больше и скорые результаты!

Похожие товары

Изображение
Мазда кроссовер CX 9 фото, описание, характеристики
Mazda CX-9 - это не обычный во всех отношениях представитель класса SUV. Мощный, устойчивый и необычайно стильный, этот полноприводный автомобиль вызывает уважение и желание обладать им.
Новые передняя и задняя часть кузова усиливают спортивные ноты во внешности автомобиля и делают его более выразительным
В новой Mazda CX-9 воплощены внешность со спортивным характером, высококачественный интерьер...
Отзывы :0шт.
Бюджетные кроссоверы: варианты, обзор, характеристики, фото, цены.
Спрос на кроссоверы в России растет с каждым годом. И тому есть веские причины. Во-первых, такие машины практичны – они наделены вместительным кузовом типа “универсал” или “хэтчбек”. Во-вторых, хорошо приспособлены к отечественным дорогам за счет полноприводной трансмиссии (пусть и доступной обычно только за доплату) и увеличенного дорожного просвета. И, наконец, в-третьих – все больше...
Отзывы :0шт.
Ъ-weekend — бтр в мирных целях


Время именно такое, что без вездехода не обойтись. Сухой московский асфальт обманчив. За городом половодье, а из темных ельников тянет кладбищенским холодом там до сих пор лежит снег. Традиционное для России время распутицы: для саней поздно, для телеги рано (читай правильно для снегохода и внедорожника «4×4″). А ведь как раз сейчас где-то за городом сморчки пробивают своей грибной плотью талый...
Отзывы :0шт.
Китайские внедорожники: описание, обзор, цены, фото
В настоящее время китайские внедорожники составляют огромную конкуренцию на мировом автомобильном рынке. Основным достоинством внедорожников из Поднебесной является несложность ремонта и доступность любых деталей, именно это и прельщает автолюбителей из многих стран.
Покупая китайский внедорожник автолюбитель получит большое число дополнительных опций по вполне приемлемой стоимости. Кстати, на...
Отзывы :0шт.
Hyundai santa fe new – описание


В апреле 2012 года в Нью-Йорке было представлено3 поколение успешного кроссовера Hyundai Santa Fe. причем сразу в двух кузовных исполнениях: семиместном Hyundai Santa Fe и пятиместном Hyundai Santa Fe Sport.
С 2000 года первые два поколения Хендай Санта Фе нашли более 2,56 миллионов своих приверженцев.
Отзывы :0шт.