Как накачать грудные мышцы вездеходы

кроссоверы на нижних блоках

Большинство людей считают грудь одной из самых сексуальных частей тела. Все женщины мечтают иметь подтянутый объемный бюст. Это – один из главных козырей их красоты. Но и у мужчин грудь должна быть по-своему красивой.

Крупные рельефные грудные мышцы делают мужской торс визуально шире и мощнее. Именно поэтому в бодибилдинге уделяется так много внимания мускулатуре именно этого участка тела. Но чтобы его накачать, нужно знать некоторые основы эффективных тренировок.

Согласно учебникам по анатомии, грудные мышцы состоят из 3-х пучков, которые отвечают за разные амплитуды движения рук. Литература по бодибилдингу, как правило, упрощает эту классификацию и условно делит грудь на ключичный и грудинный отделы. Первый расположен сверху, второй охватывает середину и нижнюю часть.

Опытные бодибилдеры перед составлением тренировочной программы всегда оценивают форму мышц. Выполняя те или иные упражнения можно влиять на увеличение в большей степени ключичного или грудинного отдела.

У каждого человека – свои анатомические особенности. Именно они определяют, насколько трудно или легко будет «накачать грудь». По этому критерию можно условно сделать разделение на людей с разной формой груди:

с плоской и широкой грудью;

с узкой, но выпуклой вперёд.

Спортсмены первой категории обычно не испытывают трудностей с развитием этой группы мускулов, но спортсменам второй категории объем дается труднее, зато у них лучше силовые показатели. В любом случае, если подбирать программу тренировок индивидуально, можно победить генетику и добиться неплохого результата.

Два основных тренировочных принципа

Если Вы решили всерьёз подойти к улучшению формы ваших грудных мышц, то должны соблюдать два важных принципа: всестороннее развитие и работа от массы к рельефу.

Нередко у неопытных бодибилдеров проявляется одна пагубная привычка. они так сильно налегают на накачку любимых групп мышц, что создают диспропорцию. Такая мускулатура не вызывает ничего, кроме сочувствия или смеха у окружающих. Поэтому напоминаю читателям МирСoвeтов, что увеличивая грудь. нужно развивать и остальные части тела. Иначе вы рискуете только испортить свой внешний вид.

Кроме того, для постоянного увеличения массы необходимо выполнять тяжелые базовые упражнения, предусмотренные для других мускулов: становая тяга и приседания. Многие спортсмены пренебрегают этими комплексами, стремясь уделить всё внимание груди. Этим они тормозят своё развитие, так как базовые комплексы дают мощный толчок для роста всего тела.

Поэтому всестороннее развитие – первый принцип тренировок. Обязательно включайте в каждое занятие, помимо упражнений для груди, одно-два базовых для остальных частей тела: становую тягу, приседания и подтягивания с утяжелением.

кроссоверы на нижних блоках

Второй принцип тренировок – работа от массы к рельефу. Это значит, что сначала нужно нарастить достаточный объем груди, как строительный материал для дальнейшей «отточки» рельефности. В первое время акцентируйтесь на силовых тренировках с максимальным весом, а затем, через месяц-два, начинайте упражняться на рельеф с меньшим отягощением.

Упражнения: частота и интенсивность

Спланируйте Ваши тренировки таким образом, чтобы равномерно нагружать ключичный и грудинный отделы: чередуйте их через одно занятие. Хотя варианты, опять же, могут быть разными. Некоторым нравится равномерная нагрузка сразу на все мускулы, другим – по отдельности в разные дни. Учитывайте то, что период восстановления может длиться два-три дня, и ориентируйтесь по самочувствию.

Для правильного планирования тренировок необходимо знать, какие упражнения акцентируют внимание на тех или иных мышечных группах.

Ключичный отдел груди развивают:

жимы штанги и гантелей, лёжа на скамье наклонно;

разведение гантелей на наклонной скамье;

отжимания от пола с фиксацией ног на возвышении;

кроссоверы на нижних блоках;

пуловеры.

Грудинный отдел развивают:

жимы на скамье штанги и гантелей горизонтально и в положении головой вниз;

кроссоверы на нижних блоках

разведение гантелей, лёжа головой вниз;

отжимания на брусьях и от пола;

кроссоверы на верхних блоках, стоя;

пуловеры;

«баттерфляй» (на специальном тренажере «баттерфляй»).

Если вы занимаетесь на массу, то наилучший вариант – 3 раза в неделю; на «рельеф» – 4-5. На каждой тренировке включайте 2-4 упражнения для груди. В каждом из них делайте по 3-5 подходов, выполняя от 3-х до 12-ти повторений в каждом. Количество повторов подбирается исходя из целей тренировки: на массу – до семи повторений, на рельеф – от восьми до пятнадцати.

Когда будете подбирать вес, не забывайте, что он должен быть максимальным для планируемого количества раз в повторе. К примеру, если Вы решили делать подходы по 3 повторения, то вес нужно подобрать почти максимальный, чтобы Вы с трудом смогли делать 3 раза за один присест. С другим количеством повторений расчет ведется аналогично.

Теперь поговорим о соотношении базовых и изолированных упражнений. К первым относятся: разные виды жимов гантелей и штанги на скамье, разводки гантелей, отжимания на брусьях и от пола. Пуловеры, тяги на кроссоверах и «баттерфляй» – изолированные.

Первые упражнения служат для набора массы, вторые – для проработки мышц на рельефность. Поэтому включайте в свои программы преимущественно базовые упражнения, особенно – на первых этапах занятий. Не забывайте также, что для набора веса не стоит делать слишком много сетов и повторов; для рельефности – наоборот.

Кроме всего вышеперечисленного, МирСовeтoв рекомендует хорошо питаться, чтобы нарастить большую и сильную грудь. Больше белков и углеводов, не злоупотребляйте жирной пищей! Если не можете себе позволить регулярно кушать, носите с собой питательные протеиновые коктейли. Спите на 1 час дольше, чем обычно. Особенно это полезно в обед, за несколько часов до вечернего похода в тренажерный зал. Будьте доброжелательны и веселы, ведь в хорошем настроении организм быстрее растет, – доказано учеными.

Соблюдая эти рекомендации, Вы увеличиваете свои шансы быстро и с минимальными усилиями сделать из своей груди объект восторга для противоположной Вам половины человечества. Успехов!

:

Выполнение пулловера с гантелью, лежа поперек скамьи мне кажется наиболее оптимальным. По весу ограничений нет, но важно постепенно увеличивать вес и начинать буквально с 10-15 килограммов. Считается что данное упражнение эффективно расширят грудную за счет растяжения межреберных хрящей. По крайней мере таково классическое мнение о воздействии пулловера на увеличение окружности груди.

Методика дыхательных пулловеров:

1. Выполните 20 глубоких и полных приседаний с легкой штангой на плечах, заставьте легкие мощно заработать.

2. Сразу же, не отдыхая лягте поперек горизонтальной скамьи, чтобы голова была на весу а плечи лежали на скамье.

3. Возьмите гантель двумя руками, за нижнюю часть верхнего диска, и держите ее в чуть согнутых руках прямо над лицом.

4. Опустив гантель вниз сделайте максимальный вдох, и ощутите как на вдохе растягиваются ваши мышцы.

5. Опустив гантель на уровень ниже вашей головы, следите за тем чтобы ягодицы не поднимались вверх, выше аналогичного уровня, выгибайте грудь как можно больше.

6. Поднимая гантель вверх, выполните выдох.

К Вашим услугам персональный тренер с многолетним опытом и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий,

автор запатентованной методики тренировок гарантирующей результаты уже через 2-3 месяца занятий.

Юрий рекомендует тренировки по интернету черезщ скайп! В чем эффективность онлайн тренинга?

Почитайте подробнее об этом по адресу:

Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца.

Заказ тренировок по адресу: [email protected]

Похожие товары

Изображение
кроссовер: какой выбрать, самая экономичная модель, советы по уходу и ремонту
Авто с объемом двигателя 1.0 - 1.6 литра
Кроссоверы, оснащенные дизельными двигателями указанного объема, в Украине можно пересчитать по пальцам одной руки. Тем проще оказалось выявить среди них самого экономного претендента на победу.
Победитель: Mini One D Countryman
Отзывы :0шт.
Peugeot 3008 — отзывы, цены и характеристики, тесты авто


Псевдокроссоверный универсал Peugeot 3008 воплощает в себе практически все возможные пожелания своего потенциального покупателя — европейского, среднестатистического, в меру зажиточного отца семейства. Именно таким его задумывали, проектировали и строили маркетологи, дизайнеры и инженеры французского автоконцерна.
Отзывы :0шт.
Hagglunds bv206 пассажирский вездеход euronato


Сейчас в наличии:  200
Технические характеристики
Пассажировместимость
Hagglunds Bv206 (Bandvagn 206, BV-206 Лось) — гусеничный 2-х секционный сочленно шарнирный вездеход с активный прицепом. Вездеход предназначен для комфортабельной перевозки людей и оборудования через заснеженные территории, болотистую местность, а так же на дорогах общего пользования со скоростью до 65 км/ч. Низкое давление...
Отзывы :0шт.
Kia mohave. Автомобили kia. Фото, цены, обзор kia mohave


KIA Mohave, первый семиместный кроссовер KIA, назван в честь пустыни в Калифорнии, что по мнению создателей, ассоциируется с образом силы, уверенности независимо от погодных условий.
Kia Mohave на 290 мм длиннее, на 30 мм шире и на 5 мм выше, чем Sorento, колесная база расширена на 185 мм, что позволяет двум взрослым людям комфортно расположиться на сидениях 3-го ряда. Объем багажника в...
Отзывы :0шт.
Классификация внедорожников…


Когда-то все в мире было просто и понятно: каждой твари было по паре, мандарины были мандаринами, а автомобили делились на те, что ездят по асфальту, и те, что покоряют бездорожье. А потом, вслед за генетикой, Вавиловым и прочими «мичуринами», началась эпоха скрещиваний и «селективных улучшений пород». Ежа стали скрещивать с ужом, получая колючую проволоку, а мандарины зачем-то стали «совмещать...
Отзывы :0шт.